barki i nogi

Na biceps, malutką partie masz więcej serii niż na klatę i barki...Wystarczy jedno ćwiczenie, minimalna ilość izolacji na tą partie w FBW. + wspięcia na palce raczej na końcu, to też izolacja + martwy ciąg możesz potraktować jednocześnie jako ciężkie ćwiczenie na nogi i wstawić do"przedziału nóg"...W aktualnym stanie dowalasz dwugłowy [...]

[...] wyciskanie skos dol 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 tric: wyciskanie franc sztangi lezac 4x10 prostowanie hantla w opadzie 3x10 prostowanie na wyciagu stojac 3x12 linki 3x12 Wt: barki: wyciskanie sztangi 5x12,10,10,8,8,6 tutaj raz bede robi zza karku raz z klatki moze byc tak? unoszenie hantli w opadzie 3x10 ------ii-------- do przodu 3x10 tu bede [...]

[...] na drążku biceps: jeśli 3 serie Ci wystarczą to ok, ale czasem zamieniaj sobie ćwiczenia - jest duża gama ćwiczeń na witę i ważne żeby z różnych stron ją atakować barki nawet ok, ale dobrze by było jakbyś czasem robił wyciskanie sztangi do potylicy albo do karku jeśli chodzi o nogi to nie mam doświadczenia z innymi ćwiczeniami bo robię [...]

[...] nogi suwnica 4x10 prostowanie nog 4x10 uginanie nog lezac 4x10 wspiecia lydek siedzac 4x10 bic uginanie sztangi prostej stojac 4x8 uginanie hantelek stojac 4x8 brzuch IV barki wysickanie za kark siedzac 4x8 unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hantli w opadzie 3x8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 tric francuskie 4x8 prostowanie [...]

[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z [...]

dzien 1 plecy, bic dzien 2 klata, tric dzien 3 plecy, bic dzien 4 nogi, barki Hardgainer - zluzuj posladki. Nie rob wycieczek osobistych, bo dostaniesz bana. Masz klopoty z czytaniem ze zrozumieniem. I jak nie masz nic do powiedzenia w temacie, to sie nie odzywaj

Partie rozłozyc by ze sobą nie kolidowały.Na początku naj i to najlepiej cwiczyc 3x w tyg.Najlepiej wykonywac cwiczenia na maseNa małe partie po 3cw na duze mogą byc i 4;-o .Nogi ,plecy duze Bic Tric Barki mniejsze.Na klate tez 3cw wystarczą ewidentnie.

plan PUSH & PULL 4 DNI W TYGODNIU Poniedziałek i czwartek – Push: klatka,barki,tric - wyciskanie sztangi na skosie głową w góre albo dół 3x - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Wtorek i piątek – Pull: nogi,plecy,biceps - przysiady [...]

[...] nikt ci nie pomógł dostałeś linka i tam wszystko jest no moge dodać tylko że ułożenie partii polecam takie poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi ćwiczenia i serie i ciężar to masz napisane w linku więc nie wydaje mi się żebyś czegoś jeszcze ci było trzeba jesli mimowszystko będziesz miał wątpliwości to [...]

JA bym proponował: Poniedziałek: Klatak i Triceps Środa: Plecy i Bicpes Piatek: Nogi i Barki

Ja w skrócie ci opisze o co w tym biega o sam niedawno o tym czytałem. Trening ten składa sie z 4 mikrocyklów, 1 mikrocykl trwa dwa tygodnie czyli w sumie 6 treningów systemem poniedz. środa. piątek. I tak, w każdym mikrocyklu trenujesz na każdym treningu wszystkie grupy mięśniowe , na każdą grupe robisz 2-3 serie.Pierwszy mikrocykl robisz 15 [...]

rozumiem ze nog nie masz zamiaru cwiczyc? odpusc sobie.. po co Ci nogi? przeciez najwazniejsze jest miec szerokie barki klate i biceps.. ewentualnie kaloryfer, prawda?

PON - klatka,tric z dużo większym naciskiem na klatke WTO - plecy,kaptury z dużo większym naciskiem na bica ŚRO - barki,przedramie CZWARTEK - FREE PIĄTEK - triceps i lekko biceps lub klata SOB - Same Nogi NIE - FREE I byloby ok. Tyle ze nie wiem po co ci 2 razy triceps. Imho bez sensu.Jak juz chcesz ta klate to przepierdziel ja w [...]

Czas trwania : 6 tygodni . Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ Tricepsy 1. [...]

To: Poniedziałek: a)Klata wyciskanie sztangi plasko 4s 10,8,8,6 i 5 seria pompująca wyciskanie sztanki glowa do gory 4s 10,8,8,6 i 5s pompująca rozpiętki 4s 10 8 8 6 b)Biceps podnoszenie sztangielki 3s 10 8 6 i 4s pompująca podnoszenie sztangielki na siedzaco na skośnej 3s 10 8 6 i 4s pompująca podnoszenie hantli 3s 10 8 6 Środa: a)Plecy: [...]

Widze tak ten plan : Pn: Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce: 2 serie rozgrzewkowe 20pow , 14 pow 2 serie inzolacyjne(chyba tak to sie nazywa) 4pow ciezarem o 30 kg mniejszym o tego co zamierzam robic serie , 2 pow ciezarem o 10 kg mniejszym o tego co zamizram robic serie, pozniej przechodze do serii glownych czyli: dwie serie po 6 [...]

[...] wywal klate w piatek to po pierwsze po drugie jak juz chcesz cwiczyc triceps z klata to nie rob na triceps wyciskania w waskim tylko zrob np. francuskie lezac do czola na barki 2 pierwsze cwiczenia moga byc ale to 3 to zrow w opadzie tolowia na plecy wywal to drugie wioslowanie a dodaj np. podciaganie na drazku 4serie do maksa albo sciaganie [...]

[...] biceps: uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 uginanie ramino ze sztangielkami na przemian 12,10,8 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem12,10,8(przedraimie) sroda: barki: wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12,10,10 wyciskanie sztangi z przed klaty siedzac 12,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12,10,8 triceps: wyciskanie [...]

Pierwszy odpada masz za maly staz na taki trening A ten drugi... Po co 2 razy triceps?? Ja bym dal np: pon- klatka, tricepsy wto- plecy, przedramiona sroda-wolne czwartek-wolne piatek- nogi sobota- barki, bicepsy A brzuch wedlug uznania Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2007-10-15 23:34:58 Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2007-10-15 23:35:20

[...] ramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 Uginanie ramienia z hankielkiem w oparciu o kolano 4x 12-8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-8 Przedramie takie jak w poniedziałek Czwartek(barki+kaptury+brzuch) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 Unoszenie hankielka prostą ręką przed siebie 4x 12-8 Unoszsenie hankielka prostą ręką w bok 4x 12-8 Podciąganie [...]